Slabirea sanatoasa nu trebuie sa fie un proces complicat sau neplacut. Cu cat se face mai multa cercetare, cu atat devine mai clar ca exista multe modalitati prin care o persoana poate pierde in greutate in mod sanatos si sustenabil. Acestea fiind spuse, iata cateva dintre cele mai bune sfaturi pentru a slabi sanatos.
Sfaturi pentru a slabi in mod sanatos
Consuma mai putine calorii decat arzi. Slabirea implica in mod esential crearea unui deficit caloric. Acest lucru poate fi realizat prin consumul de alimente cu mai putine calorii si prin cresterea activitatii fizice.
Fa alegeri alimentare sanatoase. Alimentele procesate, bogate in zahar si grasimi saturate sunt adesea pline de calorii goale si pot afecta sanatatea in timp. Inlocuieste aceste alimente cu fructe, legume, proteine slabe, carbohidrati complecsi si grasimi sanatoase, cum ar fi cele din avocado sau nuci.
Hidrateaza-te. Apa joaca un rol important in metabolismul corpului si ajuta la eliminarea toxinelor. Este recomandat sa consumi cel putin opt pahare de apa pe zi.
Nu sari peste mese. In loc sa sari peste mese, alege sa mananci mese mici si dese. Acestea pot ajuta la mentinerea unui nivel constant de energie si pot reduce senzatia de foame.
Fa exercitii fizice. Exercitiile fizice sunt esentiale pentru sanatate si pentru pierderea in greutate. Incearca sa faci cel putin 30 de minute de exercitii moderate in fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos rapid sau alergatul.
Fii constient de portiile tale. Incearca sa portionezi alimentele tale pentru a evita supraalimentarea. Uneori, o portie mica de mancare poate fi suficienta pentru a-ti satisface pofta de mancare.
Redu consumul de alcool. Alcoolul contine multe calorii goale si poate fi foarte usor sa depasesti limita de calorii zilnice.
Dormi suficient. Lipsa somnului poate afecta greutatea si poate face mai dificil procesul de pierdere in greutate. Este recomandat sa dormi cel putin 7-8 ore pe timpul noptii.
Alege sa mananci in mod constient. Mancatul in fata televizorului sau pe drum poate duce la supraalimentare. Incearca sa mananci in mod constient si sa iti concentrezi atentia asupra gustului si texturii mancarii.
Nu te astepta la rezultate rapide. Pierderea in greutate poate fi un proces lent si uneori frustrant. Este important sa nu te astepti la rezultate rapide si sa iti setezi obiective realiste si sustenabile.
In concluzie, pierderea in greutate poate fi un proces sanatos si sustenabil daca se ia in considerare cateva sfaturi importante, cum ar fi consumul de alimente sanatoase.
