Excesul de greutate duce la mai multe probleme, cum ar fi diabetul de tip 2 sau bolile cardiovasculare. Urmand anumite sfaturi dovedite de pierdere in greutate, se pot, prin urmare, limita factorii de risc pentru aceste diverse probleme. Asadar, v-ati saturat sa purtati grasime in plus? In acest articol veti gasi cateva sfaturi specifice daca doriti sa pierdeti o cantitate semnificativa de greutate, cum ar fi 30 de kilograme in 2 luni.
Rezumat:
Schimbarea dietei
Daca esti gata sa slabesti 30 de kilograme in 2 luni, este esential sa faci cateva schimbari in dieta ta.
Reduceti aportul de calorii
Pentru a pierde acele 30 de kilograme in 60 de zile, trebuie sa consumi mai putine calorii decat arzi in fiecare zi. Unele alimente, cum ar fi chipsurile, alimentele congelate si produsele de patiserie, contin multe calorii. Dar acestora le lipsesc nutrienti importanti, cum ar fi proteinele, fibrele, vitaminele si mineralele.
Asadar, umpleti-va farfuria cu alimente sarace in calorii si bogate in nutrienti. Va veti simti satula intre mese, reducand in acelasi timp aportul zilnic de calorii pentru a va ajuta sa slabiti. Unele alimente sunt adaosuri excelente la o dieta hipocalorica. Printre acestea se numara:
fructe ;
legume ;
leguminoase; si
cereale integrale ;
peste ;
pasari de curte;
si bucati slabe de carne.
Alte alimente procesate, cum ar fi chipsurile, biscuitii, biscuitii si mancarurile gata preparate sunt in general bogate in calorii si ar trebui sa fie restrictionate ca parte a unei diete echilibrate cu continut caloric scazut. Cu toate acestea, ar trebui sa reduceti caloriile cu moderatie, deoarece necesarul de calorii variaza in functie de o serie de factori. Printre acestia se numara greutatea, inaltimea, sexul si nivelul de activitate. Prin urmare, reducerea prea mare a aportului poate incetini metabolismul si poate face mai dificila pierderea in greutate.
Reduceti alimentele procesate
Alimentele procesate, cum ar fi taiteii instant, mancarea de tip fast-food, chipsurile, biscuitii si covrigii, sunt toate bogate in calorii. Dar sunt sarace in nutrienti importanti. Consumul unor cantitati mari de alimente procesate va poate expune la riscul de a deveni supraponderali. Alte ingrediente procesate, cum ar fi bauturile racoritoare, sunt bogate in zahar adaugat, care poate contribui, de asemenea, la cresterea in greutate.
Pentru cele mai bune rezultate, reduceti consumul de bauturi (bauturi racoritoare, ceai indulcit, sucuri de fructe si bauturi sportive). Alegeti in schimb apa sau cafea sau ceai neindulcit.
Schimbati-va stilul de viata
Pe langa schimbarea dietei, efectuarea unor modificari ale stilului de viata va poate ajuta, de asemenea, sa slabiti.
Adaugarea unui antrenament cardio la rutina ta
Cardio, cunoscut si sub numele de exercitii aerobice, este un tip de activitate fizica care implica cresterea ritmului cardiac pentru a arde calorii suplimentare. Incorporarea unor exercitii cardio in rutina ta este esentiala daca vrei sa slabesti 30 de kilograme in doua luni. Puteti face intre 150 si 300 de minute de cardio pe saptamana, sau intre 20 si 40 de minute pe zi.
Mersul pe jos, joggingul, inotul, mersul pe bicicleta, drumetiile si boxul sunt cateva exemple de exercitii aerobice pe care le puteti adauga la rutina dumneavoastra. Daca sunteti la inceput, asigurati-va ca incepeti incet, stabilind obiective realiste. Cresteti treptat frecventa si intensitatea antrenamentelor pentru a evita sa exagerati.
