Reluarea noilor obiceiuri alimentare este un proces treptat, care trebuie pus in aplicare cu rabdare. Este o strategie cu pasi mici, care poate parea lenta pentru cei grabiti. In realitate, este cea mai eficienta.
Slabirea prea rapida poate duce la pierderea muschilor si la scaderea metabolismului, avertizeaza specialistii. De asemenea, poate duce la deficiente nutritive si la alte probleme de sanatate”.
Specialistul distileaza si alte sfaturi legate de stilul de viata care sunt la fel de vitale pentru o pierdere eficienta in greutate: „Reducerea dimensiunilor portiilor, mancatul la ore regulate, alegerea alimentelor bogate in nutrienti in locul alimentelor procesate grase si zaharoase, somnul suficient si exercitiile fizice sunt toate strategii bune pentru o pierdere in greutate sanatoasa si de durata”. Iata un top al celor mai bune diete pentru 2024.
Rezumat:
Weight Watchers, dieta de slabire numarul 1
Aceasta dieta, care se bazeaza pe un sistem de puncte prin care alimentele consumate sunt marcate in fiecare zi in functie de calitatea lor nutritionala (continutul de fibre, proteine, zahar adaugat si grasimi bune sau rele), ocupa primul loc in categoria slabit.
Pe langa faptul ca nu este restrictiva in ceea ce priveste regimul alimentar, Weight Watchers se remarca prin sprijinul emotional si intalnirile de grup pe care le ofera adeptilor sai. Doua puncte forte care explica eficienta sa. Aceasta dieta „include (…) un element important, util pentru succesul oricarui program de slabire: sprijinul. Pe langa intalnirile fata in fata si sfaturile individuale optionale, programul ofera o comunitate online, o aplicatie interactiva si multe alte resurse”, conform specialistilor.
Dieta mediteraneana, votata cea mai buna dieta generala 2024
Incoronata drept cea mai buna dieta generala a anului 2024, dieta mediteraneana ocupa locul al doilea in topul dietelor de slabire. „Dieta mediteraneana este mai mult (un) stil de viata decat o dieta, ceea ce explica longevitatea sa. Nu exista reguli complicate de retinut sau ingrediente dificile de urmat”, sustin specialistii.
Dieta mediteraneana (cunoscuta si sub numele de dieta cretana) acorda un loc de cinste legumelor, fructelor, leguminoaselor, cerealelor integrale si grasimilor sanatoase, cum ar fi nucile si alte fructe oleaginoase si uleiul de masline. Aceasta dieta cere ca pestele sa figureze in meniu de cel putin doua ori pe saptamana si un consum moderat de produse lactate, oua si carne de pasare in fiecare saptamana.
Dieta volumetrica, a treia cea mai buna dieta de slabire
Aceasta dieta pune accentul pe alimentele hipocalorice, cum ar fi legumele, fructele, produsele lactate cu continut scazut de grasimi si cerealele integrale. Dieta volumetrica va indeamna sa evitati „alimentele cu continut caloric ridicat”, cum ar fi alimentele bogate in zahar adaugat si prea grase.
De ce este buna? Potrivit expertilor de la revista US News, alimentele mai putin calorice contin, in general, mai multa apa, ceea ce mareste „volumul” alimentelor, oferind un efect de satietate si de suprimare a apetitului.
Dieta Clinicii Mayo pe locul patru
Vrei sa slabesti fara sa te privezi de iesirile la restaurant sau sa renunti la anumite delicatese? Dieta Mayo Clinic ar trebui sa iti placa. Acest program de 12 saptamani se axeaza mai mult pe o alimentatie echilibrata, ajutandu-te sa (re)adopti obiceiuri nutritionale sanatoase si durabile. Se bazeaza pe o piramida alimentara care acorda prioritate legumelor, fructelor si cerealelor integrale, pentru a facilita planificarea meselor.
Dieta DASH
Pe locul cinci se afla dieta DASH. Ce inseamna aceasta? Introdusa initial de catre Institutul National de Sanatate din SUA pentru a preveni hipertensiunea arteriala, dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) are grija de arterele si de sanatatea inimii tale. Conceputa pentru a reduce riscul de a dezvolta boli de inima, aceasta dieta satisface toate nevoile dumneavoastra nutritionale. Programul se bazeaza pe principiile unei alimentatii sanatoase si echilibrate. Acesta va incurajeaza sa consumi multe legume, fructe, cereale integrale, produse lactate cu continut scazut de grasimi si proteine slabe. De asemenea, sunt reduse alimentele care contin zaharuri adaugate si niveluri ridicate de grasimi saturate, cum ar fi produsele lactate si carnea grasa.
