Intr-o lume in care sanatatea si aspectul fizic devin din ce in ce mai importante, tonifierea a devenit o preocupare foarte importanta pentru multe persoane. Tonifierea presupune dezvoltarea musculaturii si scaderea grasimii corporale pentru a obtine un aspect tonifiat si sculptat. Pentru a ajuta la obtinerea acestui obiectiv exista o serie de exercitii care sunt considerate cele mai bune pentru tonifiere.
Iata care sunt cele mai bune exericitii pentru tonifiere
Flotari– Aceste exercitii sunt excelente pentru dezvoltarea puterii bratelor, a pieptului si a umerilor. Pentru a face o flotare corecta, incepe prin a te aseza in pozitia de plasa, cu palmele plat pe sol si degetele indreptate spre inainte. Coboara corpul spre sol, indoit la cot, apoi impinge-te inapoi in pozitia initiala.
Genoflexiuni– Aceste exercitii sunt excelente pentru dezvoltarea puterii picioarelor, feselor si abdomenului. Pentru a face o genoflexiune corecta, stai in picioare cu picioarele la latimea umerilor si indoaie genunchii in timp ce te apleci in jos. Asigur-te ca mentii spatele drept si genunchii in linie cu degetele de la picioare.
Fandari – Aceste exercitii sunt excelente pentru dezvoltarea puterii picioarelor, feselor si abdomenului, precum si pentru imbunatatirea echilibrului. Stai in picioare cu picioarele la latimea umerilor si fa un pas inainte cu un picior, indoaie genunchiul si apleaca-te inainte pana cand coapsa este paralela cu podeaua. Repeta cu celalalt picior.
Burpee – Aceste exercitii sunt excelente pentru arderea grasimilor si dezvoltarea puterii si a rezistentei corpului. Incepe in pozitia de pansa, apoi sari in pozitia sezut, apoi in sus, ridicand mainile deasupra capului. Coboara apoi inapoi in pozitia de planking si repeta.
Abdomene – Aceste exercitii sunt excelente pentru dezvoltarea puterii abdominale si a oblicilor. Incepe cu spatele pe podea, cu genunchii indoiti si cu picioarele la latimea umerilor. Ridica capul si umerii de la podea, mentinand tensiunea asupra abdomenului, apoi coboara inapoi pe podea.
De ce ai nevoie de tonifiere?
Creste metabolismul
Tonifierea poate creste metabolismul, care este rata la care corpul tau arde calorii. Cu cat metabolismul tau este mai mare, cu atat vei arde mai multe calorii si vei pierde grasimea mai usor. Acest lucru poate fi destul de important daca incerci sa slabesti.
Imbunatateste postura
Tonifierea poate imbunatati postura ta, deoarece intareste muschii care ajuta la mentinerea unei pozitii corecte a corpului. O postura buna poate ajuta la prevenirea durerilor de spate si la imbunatatirea aspectului general al corpului tau.
Creste forta
Tonifierea poate creste forta ta generala si poate face activitatile zilnice mai usoare. Acest lucru poate fi deosebit de important pentru persoanele in varsta sau pentru cele care sunt sedentare.
