Grasimea de pe coapse este una dintre cele mai comune probleme estetice, mai ales in randul femeilor. Factorii genetici, hormonali si stilul de viata joaca un rol esential in depunerea grasimii in aceasta zona. Desi nu putem alege exact de unde slabim, o combinatie inteligenta de alimentatie echilibrata, exercitii fizice specifice si obiceiuri sanatoase poate duce la rezultate vizibile si durabile.
Iata cum poti sa scapi de grasimea de pe coapse
Alimentatia – cheia transformarii
Orice proces de slabire incepe cu ceea ce pui in farfurie. Pentru a reduce grasimea de pe coapse, este esential sa creezi un deficit caloric adica sa consumi mai putine calorii decat arzi. Insa acest lucru nu inseamna infometare. Mizeaza pe alimente integrale, bogate in nutrienti: legume, fructe, proteine slabe (peste, pui, oua, leguminoase), cereale integrale si grasimi sanatoase (avocado, ulei de masline, nuci).
Redu ori de cate ori poti consumul de zahar, produse procesate si carbohidrati rafinati care vor favoriza acumularea kilogramelor in plus in zona coapselor.
Exercitiile fizice – aliatele siluetei tonifiate
Nu poti arde grasime doar dintr-o anumita zona a corpului, dar exercitiile fizice regulate accelereaza metabolismul si ajuta la remodelarea corporala. Iata ce tipuri de exercitii sunt eficiente pentru coapse:
Antrenamente cardio: alergarea, ciclismul, inotul sau mersul alert sunt excelente pentru arderea caloriilor si reducerea grasimii corporale.
Exercitii de forta pentru picioare: genuflexiunile, fandarile, ridicarile de bazin si extensiile pentru coapse ajuta la tonifierea musculaturii si la obtinerea unui aspect ferm.
Antrenamente HIIT sunt scurte, intense si sunt extrem de eficiente pentru arderea grasimilor. Acestea pot cuprinde sarituri sau exercitii cu greutatea corpului.
Hidratarea si somnul – detalii esentiale
Bea cel putin 2 litri de apa pe zi, mai ales daca faci sport. Somnul de calitate este la fel de important: in timpul noptii, organismul se regenereaza si regleaza hormonii implicati in senzatia de foame si satietate.
Masajul si crioterapia – metode suplimentare
Masajul anticelulitic, drenajul limfatic sau crioterapia pot imbunatati circulatia si aspectul pielii, dar trebuie combinate cu o alimentatie corecta si sport pentru a avea efecte vizibile. Aceste metode nu “topesc” grasimea, dar pot reduce retentia de apa si aspectul de “coaja de portocala”.
Scaderea grasimii de pe coapse nu se obtine peste noapte, dar cu perseverenta si un plan bine pus la punct, rezultatele nu vor intarzia sa apara. Fii rabdatoare, evita solutiile care promit rezultate rapide si pune accent pe un stil de viata sanatos si echilibrat. Frumusetea incepe atunci cand ai grija de sanatatea ta.
