Majoritatea expertilor spun ca este mai bine sa slabesti treptat. Este mai probabil sa iti mentii astfel greutatea. Daca pierzi kilograme prea repede, vei pierde muschi, oase si apa in loc de grasime, spune Academia de Nutritie si Dietetica.
Sfatul Academiei: Incearca sa pierzi 1-2 kilograme pe saptamana si eviti dietele la moda sau produsele care fac promisiuni care par prea bune pentru a fi adevarate. Cel mai bine este sa iti bazezi pierderea in greutate pe schimbari pe care le poti mentine in timp.
Pentru rezultate mai rapide, va trebui sa colaborezi cu un medic pentru a te asigura ca ramai sanatos si ca obtii nutrientii de care ai nevoie.
Rezumat:
Intocmeste un plan de pierdere in greutate
Probabil ai auzit zicala „caloriile intra, caloriile ies” – adica trebuie doar sa arzi mai multe calorii decat mananci si bei.
Dar nu este atat de simplu, dupa cum multi oameni iti pot spune din proprie experienta.
Alimentatia si exercitiile fizice sunt ambele importante atunci cand incerci sa slabesti. A manca mai putine calorii are un impact imediat mai mare, dar a ramane activ te va ajuta sa pastrezi kilogramele jos. Si, desigur, exercitiile fizice au beneficii majore pentru corpul si mintea ta, indiferent daca incerci sa slabesti sau nu.
Metabolismul tau – cat de bine transforma corpul tau caloriile in combustibil – conteaza, de asemenea. Daca reduci prea multe calorii, nu numai ca te lipsesti de nutrienti, dar iti incetinesti metabolismul, facand pierderea in greutate si mai dificila pe termen lung.
Exista multe modalitati prin care poti incepe sa slabesti in siguranta, fara a reduce prea mult caloriile. Ai putea:
Reduce portiile.
Calcula cate calorii primesti intr-o zi obisnuita si taie un pic.
Citi etichetele alimentelor pentru a sti cate calorii contine fiecare portie.
Bea mai multa apa, astfel incat sa nu iti mai fie atat de foame.
Indiferent de metoda pe care o folosesti, va trebui sa favorizezi alimentele bune pentru tine, precum legumele, fructele, cerealele integrale si proteinele slabe. Dar nu exista un plan universal pentru o alimentatie sanatoasa. Colaborarea cu un dietetician este o idee buna, astfel incat sa faci un plan care sa iti acopere nevoile specifice. Iar atunci cand va faci un plan sanatos de pierdere in greutate, este important sa il respecti. Pentru a deveni sanatos si a ramane asa, tendinta trebuie sa continue – nu doar pentru o saptamana sau o luna, ci pe termen lung.
Fasting pentru pierderea in greutate
Ai putea crede ca postul este o modalitate rapida de a pierde kilograme. Dar nu toate posturile sunt la fel. Daca nu mananci sau nu bei nimic timp de zile intregi, acesta este un post. Astfel de posturi prelungite pot fi periculoase si nu ajuta cu nimic la ajustarea obiceiurilor alimentare obisnuite. Nu sunt o strategie buna de pierdere in greutate.
Dar multi oameni vorbesc in aceste zile despre altceva – postul intermitent. Acesta consta in a alege momente ale zilei sau zile ale saptamanii in care sa nu mananci nimic sau sa mananci mult mai putin decat de obicei. In unele versiuni, te opresti din mancat doar noaptea; in altele, mananci doar in timpul unei perioade de 6 sau 8 ore in fiecare zi. Unele planuri prevad sa mananci normal in majoritatea zilelor, dar sa iei doar o masa mica cateva zile pe saptamana.
Unele studii mici, pe termen scurt, sugereaza ca postul intermitent poate ajuta la pierderea in greutate. Dar nu au existat multe cercetari privind modul in care postul intermitent afecteaza greutatea sau sanatatea pe termen lung.
Postul regulat, de orice fel, nu este sigur pentru persoanele cu diabet sau tulburari de alimentatie sau pentru cele care sunt insarcinate sau alapteaza. Chiar daca nu faci parte din aceste grupuri, este posibil sa consideri ca postul nu este pentru tine deoarece ai dureri de cap, te simti irascibil, esti lipsita de energie sau esti constipata.
