Nivelul crescut de colesterol in sange poate creste riscul de boli cardiovasculare, inclusiv de ateroscleroza si de atac de cord. Pentru a mentine un nivel sanatos de colesterol, este esential sa urmezi o dieta echilibrata si sa alegi alimente care au un impact pozitiv asupra colesterolului.
Iata un top 10 al celor mai bune alimente pentru scaderea colesterolului
Ovaz: Ovazul este bogat in fibre solubile, cunoscute sub numele de beta-glucani, care au capacitatea de a reduce colesterolul LDL (colesterolul rau). Un bol de fulgi de ovaz la micul dejun este o modalitate excelenta de a incepe ziua.
Legume cu frunze verzi: Kale, spanac si alte legume cu frunze verzi sunt pline de fibre, antioxidanti si fitonutrienti care pot ajuta la scaderea nivelului de colesterol.
Nuci: Nucile, in special migdalele, fisticul si nucile, contin grasimi sanatoase si steroli vegetali care reduc absorbtia colesterolului in intestin. Consumul moderat de nuci poate aduce beneficii semnificative.
Ulei de masline extra virgin: Uleiul de masline este bogat in acizi grasi mononesaturati care pot ajuta la cresterea colesterolului HDL (colesterolul bun) si la reducerea colesterolului LDL.
Peste gras: Pestele gras, cum ar fi somonul, tonul si macroul, este o sursa excelenta de acizi grasi omega-3, care au efecte antiinflamatorii si pot contribui la scaderea colesterolului.
Fasole si leguminoase: Fasolea, lintea si mazarea sunt bogate in fibre solubile si proteine cu continut scazut de grasimi. Acestea pot ajuta la scaderea colesterolului si la mentinerea unei greutati sanatoase.
Fructe cu coaja lemnoasa: Merele, perele si prunele sunt fructe cu coaja lemnoasa care contin pectina, o fibra solubila care poate ajuta la reducerea colesterolului.
Cereale integrale: Consumul de cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa si taratele de ovaz, poate contribui la reducerea colesterolului si la mentinerea unui nivel stabil al glicemiei.
Ceai verde: Ceaiul verde contine antioxidanti numiti catechine, care pot ajuta la imbunatatirea sanatatii inimii si la scaderea colesterolului.
Usturoi: Usturoiul contine alicina, o substanta care poate reduce nivelul de colesterol si poate avea efecte benefice asupra tensiunii arteriale.
Este important sa mentionam ca adoptarea unei diete echilibrate si sanatoase, care include aceste alimente, trebuie sa fie insotita de un stil de viata activ si de evitarea consumului excesiv de alimente procesate si bogate in grasimi saturate. De asemenea, consulta intotdeauna un profesionist medical inainte de a face schimbari semnificative in dieta ta mai ales daca ai probleme de sanatate preexistente sau daca iei medicamente pentru colesterol.
