Stresul este o parte inevitabila a vietii moderne, dar o dieta sanatoasa poate contribui la reducerea acestuia si la mentinerea unei stari generale de bine. Anumite alimente au proprietati care pot ajuta la gestionarea stresului si la mentinerea unui echilibru mental si emotional.
Iata topul nostru al celor mai bune 9 alimente care te ajuta sa te stresezi mai putin
Avocado
Bogat in grasimi sanatoase si vitamina E, avocado poate ajuta la mentinerea nivelului de cortizol (hormonul stresului) sub control.
Peste gras
Somonul, sardinele sau macroul sunt surse excelente de acizi grasi omega-3, care au efecte benefice asupra sanatatii mintale si pot reduce nivelul de anxietate mai mult decat iti poti imagina.
Nuci
Nucile contin magneziu si vitamina E, ambele fiind esentiale pentru combaterea stresului si mentinerea unei functionari optime a creierului.
Ciocolata neagra
Consumata in cantitati moderate, ciocolata neagra poate stimula productia de serotonina, cunoscuta si sub numele de „hormonul fericirii”, ajutand astfel la reducerea stresului. Consumul moderat de ciocolata neagra poate creste nivelurile de serotonina din creier, ceea ce duce la imbunatatirea starii de spirit dar si la reducerea stresului in acelasi timp.
Fructe de padure
Afinele, zmeura sau capsunile sunt bogate in antioxidanti care pot proteja creierul de efectele negative ale stresului si pot imbunatati memoria si concentrarea.
Ceai verde
Acest ceai contine L-teanina, un aminoacid care poate reduce nivelul de stres si imbunatati starea de spirit. Bogat in antioxidanti si substante care combat inflamatiile, ceaiul verde poate reduce nivelul de cortizol din organism, hormonul stresului.
Legume cu frunze verzi
Spanacul, kale-ul sau broccoli-ul sunt surse bogate de magneziu si vitamine B, esentiale pentru echilibrul mental si emotional.
Banane
Bogate in potasiu si vitaminele B6 si C, bananele pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale si la combaterea stresului in cel mai scurt timp posibil.
Iaurtul natural
Este o sursa buna de probiotice, care pot contribui la mentinerea unei flore intestinale sanatoase si la reducerea reactiilor de stres.
Pentru a beneficia de efectele pozitive ale acestor alimente, este important sa le incluzi intr-o dieta echilibrata si sanatoasa, alaturi de un stil de viata activ si gestionarea adecvata a stresului prin tehnici precum meditatia, exercitiile de respiratie si odihna suficienta.
Cu cat vei avea mai multa grija cu privire la dieta pe care vrei sa o adopti cu atat te vei simti mai bine si vei avea parte de o stare de spirit mai buna.
